Stress chronique et surmenage
Une étude réalisée en 2023 sur plus de 16 000 participants dans 16 pays différents révèle que le taux de stress est de plus en plus élevé dans le monde entier, 47 % des personnes souffrant de stress modéré à grave, les femmes et les jeunes (entre 18 et 24 ans) étant parmi les plus affectés.
Une autre enquête mondiale, cette fois menée auprès de 42.000 participants originaires de 26 pays différents montrait chez ce que l’on appelle la génération Z ( 15-30 ans) que 50% des personnes interrogées déclaraient bénéficier d’un traitement pour anxiété, dépression, ou d’autres problèmes de santé mentale.
Une triste réalité, qui se manifeste différemment chez chacun d’entre nous, et varie selon la situation de chacun mais touche de plus en plus d’hommes et de femmes et à tout âge.
Les facteurs de stress sont nombreux et propres à la situation personnelle de chaque individu : problèmes familiaux, scolaires, professionnels, liés à des difficultés économiques, adaptation difficile à un changement, problèmes de santé, perte de sens dans un contexte sociétal anxiogène.
Ces facteurs de stress ne peuvent pas toujours être changés mais nous pouvons y apporter une réponse et surtout, prendre soin de notre santé en veillant à la régulation de notre stress, car trop souvent répété, il met en danger notre équilibre et notre bien-être.
Savez vous comment ce stress affecte notre corps et quelles conséquences il a sur notre santé ? Pourquoi la sophrologie est-elle un outil qui permet de réguler l’impact de notre stress au quotidien ? Cette page dédiée au stress vous apportera des réponses claires et utiles sur ces questions.
Qu'est-ce que le stress ?
Le stress est un ensemble de réponses psycho-physiques face à un évènement auquel il faut s’adapter.
L’homme, même s’il possède un cerveau performant, descend du règne animal et a conservé certains instincts, où, face à un milieu qu’il ressent comme « hostile », son système nerveux réagit en n’envisageant que deux solutions : fuir ou attaquer.
Sous l’effet du stress, l’homme comme l’animal devient un paquet de muscles prêt pour l’action. C’est le système nerveux sympathique (autonome) qui se met en place et réagit sans être lié à la volonté ( c’est ce système qui contrôle une grande partie des activités inconscientes du corps : battements du cœur, contraction des muscles..).
Vous avez sûrement déjà vécu, lors d’une situation de stress, ce système sympathique qui se met en marche : augmentation de la fréquence cardiaque, de la tension artérielle, de la fréquence respiratoire pour donner plus d’énergie, plus d’oxygène à tout le corps afin qu’il puisse réagir à la situation de stress.
Quels risques si les situations de stress sont trop souvent répétées ?
S’il se manifeste de façon ponctuelle, isolée, le stress peut être considéré comme positif. Toutefois, s’il devient chronique, il met en danger notre santé.
Car le stress continu, ou sans phases de récupération suffisante, commence à modifier notre cerveau.
Un stress à répétition peut affecter la structure de notre cerveau, son fonctionnement. Lorsque notre cerveau détecte une situation stressante, notre corps libère une hormone appelée Cortisol qui prépare notre corps à une action immédiate.
Mais une production de cortisol sur des périodes trop longues peut avoir des conséquences importantes pour notre cerveau et inhiber certaines connexions nous rendant alors de moins en moins capable de nous adapter à ce stress (difficultés de concentration, de mémorisation, d’apprentissage etc …)
Quelles conséquences pour notre santé ?
- Au niveau corporel :
Nervosité, tension musculaire, douleur abdominale, hyperventilation, palpitations
- Au niveau mental :
Mémoire négative, distorsions, anticipations, ruminations, difficultés de concentration ou /et d’apprentissage
- Au niveau émotionnel :
Chacun de nous répondra à sa manière au stress, certains avec la colère, la jalousie, l’impatience, d’autres avec l’intolérance, l’irritabilité, d’autres encore avec l’angoisse, la tristesse, ou même la haine.. émotions qui nous indiquent que quelque chose ne va pas bien…
- Au niveau comportemental :
Manger plus, boire plus, fumer pour calmer l’irritabilité, prendre des médicaments pour calmer l’angoisse ou mieux s’endormir...ces attitudes sont autant de réponses impulsées par le système nerveux sympathique qui cherche à compenser ce stress, mais elles restent des attitudes néfastes pour notre santé.
De lourdes répercussions qui peuvent être évitées
Ce stress n’est pas sans conséquences sur notre entourage car si nous n’allons pas bien, nous ne pouvons pas interagir sereinement avec nos proches : conjoint, enfants mais aussi collègues, amis…
Nous souffrons également au travail : perte d’efficacité, relations professionnelles tendues, absentéisme, risque d’accident ou de burn out.
Il est important de comprendre où nous en sommes par rapport à notre niveau de stress et à sa durée dans notre vie. Un stress chronique, sans récupération, sans rééquilibrage, est dangereux pour notre santé et peut être somatisé (s’installer dans le corps) : maux de tête, difficultés digestives, douleurs au niveau des cervicales, maladie de Crohn, problèmes cardio-vasculaires, ulcères …
La sophrologie comme régulateur du stress et des émotions
Le stress chronique, le surmenage sont de tristes réalités de notre 21e siècle. Il est donc important pour nous d’apprendre à gérer ce stress.
La sophrologie, par son approche psycho-corporelle, nous apprend à mieux nous connaître, sur le plan physique, mental, émotionnel. Elle nous permet de nous reconnecter avec nos capacités, nos valeurs afin de vivre une autre expérience de nous-mêmes et retrouver confiance en nous et joie de vivre.
Les circonstances externes resteront peut-être les mêmes mais, grâce à la sophrologie, nous développerons sérénité, force et équilibre pour mieux vivre ces difficultés au quotidien. Et des situations qui nous stressaient habituellement nous affecteront de moins en moins pour nous offrir une vie plus apaisée.
Les résultats scientifiques confirment l’apport de la sophrologie dans la gestion du stress et de l’anxiété. N’hésitez pas à en parler à votre médecin.
Article écrit par Béatrice Lelièvre, sophrologue, reprenant de nombreux points abordés par le Dr Natalia Caycedo le 15/01/2025 lors d’une conférence sur les apports de la Sophrologie dans la Gestion du stress et de l’anxiété.